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白石いづみのBlog

【チョー簡単!気付きの瞑想】自分の心の声が聞こえる方法


こんにちは

白石いづみです。

 

 

今日は、昨日の書いたBlog

「【ご相談】なにが自分らしさなのかわかんないんです。」の続きです。

リンクを貼っておきましたので、未読の方は、よろしかったらお読みください。

 

 

かつて、金融機関に勤務していた私が

自分を容赦なく傷付ける上司の言葉や、先輩の態度。

 

そこから自分の身を守るために生み出したアイディアが

 

無関心になること。

(当時はドヤ顔級のナイスアイディアでした)

 

 

目の前に起こるさまざまなトラブルや

上司からの難しい指示に感情的になることなく

 

心を閉じて淡々とすることで

平穏を保てた成功体験から

 

この無関心になることを率先して行っていたのです。

 

それはまるで、外的世界と自分の世界を繋ぐ回線を
ブチンと切断したかのようでした。

 

 

んがしかーーし!

 

 

仕事のことだけに特化することはできず

私の生活すべてに関心がなくなるという副作用があったのです。

 

 

結果、自分の本当の気持ち(本心)にまで

関心が向かなくなり、残されたのは言葉にできない虚しさだけ。

 

 

それが、いわゆる

「自分のことがわからない」状態でした。

 

という内容を昨日のBlog

「【ご相談】自分らしさがかわからないんです。」に書いたんです。

 

 

で、こっからようやく今日の本題です。ふぅ。

 

 

どうやったら無関心を解除し、外の世界と自分を繋げられるのか。

その方法を知りたくないですか?

 

方法と言っても、たっくさんあるんですけどね、

 

 

今日は、その中でもどこでも簡単に

今すぐできちゃうのをお教えします。

 

 

それは、「気付きの瞑想」と呼ばれるものです。

 

 

まず、椅子に座ります。

足の裏をしっかり床に付けて

膝は90度に曲げて座るんですよ。

 

だけど、椅子の背もたれによりかかることなく

お尻の半分が椅子に乗ってる感じ。

 

浅く座ってくださいね。

 

 

呼吸を整えて、リラックスしながら座りながら

床の一点をジィーーーーーーーーーーーーっと見つめるんです。

 

 

ただひたすらにずっと、床の一点を

ジィーーーーーーーーーーーーーーーーっと。

 

ジィーーーーーーーーーーーーっとです。

 

 

ジィーーーーーーーーーーっと。

 

 

 

 

そしたら、次第に

こんなことを思うかもしれません。

 

 

(この瞑想がいったい何になるんだろう?)と。

 

 

そう思ったら、答えを出そうなんてせずに

(そう思ってるのねぇ~)と思って流してあげてください。

 

 

そしてまた、そうこうしているうちに

右の目じりが痒くなるかもしれません。

 

 

でも搔いちゃダメですよ。

搔かずに(右の目じりが痒いなぁ~)と思いながら

そのまま瞑想を続けてください。

 

 

次にもしかしたら

(退屈になってきたな・・・)と思うかもしれません。

 

そしたら、そう思ってるんだなぁ~と思って

そのまま続けてください。

 

 

このように、床の一点をジィーーーっと見つめ

瞑想してると、色んなお喋りが心の中で浮かんでくるんです。

 

 

これは、そのことに気付くための瞑想です。

 

 

だって、私たちって、心の中で呟いている自分の声より

外から聞こえてくる情報や、誰かの言葉の方を聴くじゃないですか。

 

 

そうしているうちに次第と

心の中で呟く声のボリュームが小さくなってしまって

 

そしてそのままサイレント(無音)になっちゃうんですよね。

 

 

この瞑想では、先ほども言いましたけど

心の中で呟いている自分の声に気付くためのものです。

 

 

最初は、何にも聴こえてこないかもしれません。

 

 

でも安心してください。

絶対に聴こえてきますから。

 

 

だってジィーーーーーーーーーーっと

ただひたすらに一点を見つめ続けるんですよ。

 

 

何かしら、ブツブツ言い始めますって。

 

 

今、自分が何を思っているのか。

何を感じているのか。

 

何がしたくなくて

何をしたいと思っているのか。

 

 

自分の心の声に気付いたその先に

必ずその答えが見つかります。

 

 

そのためにも、まずやってみてください。

 

 

気付きの瞑想。

どんな体験だったか、教えてくださいね。

 

 

そして更に、

 

今、自分が何を思っているのか。

何を感じているのか。

 

何がしたくなくて

何をしたいと思っているのか。

 

そこまでもっと自分のことを深く知りたい。

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